Air putih atau minuman bebas kalori

Sebelum mengkonsumsi keripik kentang, minumlah segelas air putih terlebih dahulu. Kadang-kadang, orang mencampuradukkan haus dengan lapar, akibatnya, mungkin saja Anda mengkonsumsi kalori ekstra saat Anda sebenarnya hanya membutuhkan segelas air dingin. Jika air putih tidak memuaskan Anda, cobalah air buah yang dicampur dengan teh herbal.

Pilihlah snack malam yang sehat

Makan tanpa perhitungan seringkali dilakukan setelah makan malam, saat Anda duduk santai dan hanya rileks di depan TV. Hal ini merupakan salah satu perusak diet yang utama. Tutuplah pintu dapur Anda setelah jam tertentu, tetapi Anda bisa mengkonsumsi snack rendah kalori, seperti satu bungkus kue dengan takaran 100 kalori atau setengah corong es krim rendah lemak.

Nikmatilah makanan kesukaan Anda

Daripada membuang makanan favorit dari daftar diet, lebih baik jadi pembeli cerdas. Belilah sebuah kue segar daripada membeli satu kotak, atau belilah permen dalam porsi kecil daripada membeli satu bungkus besar. Anda masih tetap bisa menikmati makanan favorit Anda, kuncinya adalah "ukuran sedang."

Konsumsi makanan porsi mini beberapa kali sehari

Jika Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, maka berat badan akan berkurang. Tetapi, jika Anda lapar sepanjang waktu, mengkonsumsi sedikit kalori merupakan tantangan besar."Studi-studi menunjukkan, orang-orang yang makan 4-5 kali per hari lebih bisa mengontrol selera dan berat badan mereka," kata pengamat obesitas Rebecca Reeves, DrPH, RD.

Dia merekomendasikan untuk membagi jumlah kalori harian menjadi beberapa porsi makan atau snack yang lebih kecil dan sebaiknya mengkonsumsi sebagian besar makanan ini di awal hari, makan malam sebaiknya menjadi makan yang terakhir sepanjang hari.

Konsumsi protein setiap makan

Protein adalah makanan yang mengenyangkan, lebih memuaskan daripada karbohidrat atau lemak dan akan membuat Anda kenyang lebih lama. Protein juga membantu menambah massa tulang dan mempercepat proses pembakaran. Jadi, pastikan memasukkan protein seperti daging, yogurt, keju, kacang-kacangan, atau kedelai ke dalam setiap makanan atau snack Anda.

Tambahkan bumbu

Tambahkan bumbu atau rempah-rempah sebagai penambah rasa dan sekaligus membantu Anda merasa lebih kenyang."Makanan yang kaya rasa akan menstimulasi bagian perasa pada lidah sehingga Anda akan lebih cepat puas dan tidak akan makan terlalu banyak," kata juru bicara American Dietetic Association, Malena Perdomo, RD. Kalau Anda ingin makan sesuatu yang manis, konsumsilah permen hisap. Rasanya manis, pedas, dan rendah kalori.

Sediakan makanan sehat di dapur Anda

Menyediakan snack siap konsumsi dan makanan yang bisa disiapkan dalam beberapa menit akan membantu diet Anda. Anda tidak akan memesan pizza siap antar jika Anda bisa menyiapkan makanan sehat dalam waktu 10 menit di rumah. Berikut beberapa makan sehat yang mudah diolah: sayuran beku, pasta dari beras atau gandum murni, keju rendah lemak, tomat kalengan, kedelai kalengan, ayam olahan siap masak, serta salad hijau.

Makan di restoran dengan porsi anak

Memesan porsi anak merupakan cara terbaik memangkas jumlah kalori dan membantu porsi makan Anda tetap terjaga. Trik lainnya adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil. Ini akan membuat seolah-olah porsinya lebih besar. Dan jika pikiran Anda puas, maka perut Anda juga akan kenyang.

Tukarlah secangkir pasta dengan secangkir sayur-sayuran

Hanya dengan mengkonsumsi lebih sedikit pasta atau roti dan mengkonsumsi lebih banyak sayuran, Anda akan berhasil melonggarkan pakaian atau celana panjang Anda."Anda bisa memangkas 100-200 kalori jika mengurangi porsi tepung kanji dan menambah jumlah sayuran," kata Cynthia Sass, RD, juru bicara American Dietetic Association.