WAKTU sangat menentukan, terutama saat berkaitan dengan kesehatan. Perencanaan yang tepat turut menentukan kemungkinan Anda sakit atau sehat. Sariawan misalnya, akan sembuh 18-21 persen lebih cepat jika Anda menggunakan obat antivirus segera setelah merasakan gejala. Untuk membantu Anda membuat keputusan penting berkaitan dengan kesehatan, berikut beberapa waktu penting yang bisa menjadi panduan Anda.

Tajamkan otak

Isi teka-teki silang antara jam 10 dan 11 pagi atau jam 8 dan 9 malam."Berdasarkan ritme circadian tubuh kita, ini merupakan waktu di mana kita mencapai tingkat kewaspadaan maksimal," terang direktur Sleep-Wake Disorders Center di Montefiore Medical Center, Bronx,  Michael Thorpy, MD, seperti dikutip situs prevention. Cobalah memanfaatkan waktu, tingkat ketajaman otak ini hanya bertahan selama satu jam.

Tidur siang jam 2. Penurunan suhu tubuh yang membantu Anda tidur di malam hari juga terjadi di siang hari. Karena itu, Anda seringkali tidak produktif di siang hari. Tapi jika Anda bisa tidur sebentar sekitar jam 2, tingkat kewaspadaan otak akan meningkat selama beberapa jam ke depan. Tidur selama 10 menit akan membantu. Tapi tidur lebih dari 20 menit justru akan membuat Anda pusing saat bangun.

Tingkatkan energi

Ikuti jadwal tidur. Beberapa studi menunjukkan bahwa mengikuti jam tidur bisa meredakan kelelahan yang umum terjadi di siang hari. Selain itu, peneliti juga menemukan bahwa mereka yang tidur paling tidak tujuh jam semalam berisiko lebih kecil mengalami obesitas. Karena itu, cobalah tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Cara ini akan menjaga jam biologis Anda tetap sesuai jadwal. Jam alami tubuh, yang terusun dari 20.000 neuron di otak, berfungsi mengatur suhu, hormon, tekanan darah serta berbagai fungsi penting lainnya. Mengganggu jadwal jam alami ini akan menggangu kesehatan tubuh.

Tidurlah paling tidak setelah tiga jam makan malam. Hal ini memastikan sistem pencernaan Anda bekerja lebih efisien. Selain itu, terlalu banyak makan sebelum tidur bisa menyebabkan heartburn (naiknya asam lambung ke kerongkongan).

Maksimalkan manfaat vitamin

Telan multivitamin Anda dengan makanan. Menurut Jeffrey Blumberg, PhD dari Tufts University, tubuh menyerap vitamin lebih baik saat dikonsumsi dengan makanan. Selain itu, cara ini juga meminimalkan rasa tidak nyaman di lambung dan tentunya membantu Anda mengingat penggunaan multivitamin setiap hari.

Konsumsi pil KB atau pil untuk jantung sebelum tidur. Jika Anda mengonsumsi obat tekanan darah sebelum tidur, maka obat tersebut masih akan bekerja saat subuh. Menurut peneliti dari Mayo Clinic, risiko serangan jantung dan stroke meningkat sebesar 30-50 persen di pagi hari. Selain itu, karena hati meningkatkan produksi kolesterol sepanjang malam, maka Anda sudah memaksimalkan kemampuan statin (seperti Lipitor, Zocor, Pravachol, Mevacor, dan Crestor) dalam menurunkan lipid, dengan mengonsumsinya sebelum tidur. Dan dengan mengonsumsi pil KB di malam hari, Anda tidak akan merasakan efek samping pil, seperti mual.

Maksimalkan efek olahraga

Lakukan kardio di pagi hari. Saat paling tepat berolahraga, menurut pakar dari American College of Sports Medicine, adalah saat Anda benar-benar ingin melakukannya. Dan pagi hari merupakan saat yang tepat karena Anda belum dihadapkan pada berbagai hal yang bisa menarik perhatian Anda. Selain itu, tingkat polusi masih lebih rendah jika Anda melakukan olahraga di luar ruangan.

Lakukan olahraga keahlian antara jam 4 dan 6 sore. Pada waktu ini, menurut pakar, koordinasi tangan-mata berada pada tingkat paling tinggi. Karena itu, sangat baik untuk melakukan olahraga yang memerlukan keahlian tinggi, seperti tennis atau kelas menari. Selain itu, aktivitas ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam harinya. (OL-08)