BEPERGIAN ke luar negeri merupakan cara yang menyenangkan untuk mengisi liburan. Akan tetapi hal ini tidak sepenuhnya bebas masalah, khususnya bagi penderita insomnia. Gangguan jam tidur normal akibat jadwal penerbangan, dan khususnya akibat jet lag (gangguan tidur akibat perubahan ritme alami tubuh), bisa merusak pola tidur. Jika Anda berniat menghabiskan liburan dengan bepergian ke negara yang memiliki zona waktu berbeda, berikut beberapa tip yang bisa memjadi panduan Anda.

Mandi cahaya matahari

Jika terbang dari Timur ke Barat dan tiba di siang hari, terang Dr. Schenck, Anda bisa mengisi kembali energi dengan berdiam di bawah cahaya matahari sore. Selain itu, cobalah tetap terjaga hingga waktu jam tidur Anda saat di Timur tiba.

Melatonin

Melatonin , hormon alami yang dijual dalam bentuk suplemen, mengatur siklus tidur-bangun tubuh. Kadar hormon ini meningkat setelah gelap, mencapai puncaknya di tengah malam, dan mengalami penurunan di pagi hari. Beberapa studi menunjukkan, mengonsumsi melatonin terbukti memerangi jet lag. Para pakar menganjurkan Anda menggunakan melatonin setelah gelap pada hari Anda melakukan perjalanan, hingga beberapa hari setelahnya. Berkonsultasilah dengan dokter untuk menentukan dosis dan durasi penggunaan yang tepat.

Minyak lavender

Minyak lavender membantu Anda tidur lebih nyenyak. Sebuah studi yang dilakukan peneliti dari Wesleyan University menemukan, lavender bekerja seperti obat penenang ringan, membuat Anda tidur nyenyak dan bangun lebih segar di pagi harinya.

Pycnogenol

Sebuah studi dari Italia menemukan bahwa suplemen diet yang diekstrak dari pohon pinus Prancis ini bisa mengurangi gejala-gejala jet lag. Partisipan yang mengonsumsi 50 miligram Pycnogenol 3 kali sehari selama seminggu, dimulai 2 hari sebelum penerbangan mengalami gejala-gejala (termasuk kelelahan, insomnia, dan penurunan mental) yang lebih sedikit dibandingkan mereka yang menggunakan placebo (tidak mengandung Pycnogenol).

Obat tidur yang diresepkan

Penulis buku Sleep: The Mysteries, The Problem Carlos Schenck, MD, menyatakan bahwa obat tidur untuk jangka pendek (seperti Sonata dan Ambien) bisa membantu saat Anda melakukan perjalanan dari barat ke Timur. Saat terbang dari Timur ke Barat, obat tidur yang lebih tahan lama, seperti Lunesta atau Ambien CR cenderung bekerja lebih baik. Tapi, pastikan menggunakan obat ini dengan resep dokter dan hindari alkohol.

Sesuaikan waktu

Menyesuaikan jam tidur dengan zona waktu negara yang akan Anda datangi bisa membantu mencegah jet lag. Jika terbang ke Timur, cobalah tidur satu jam lebih cepat selama beberapa hari sebelum berangkat. Jika terbang ke barat, tidurlah 1 jam lebih lambat dibandingkan jam tidur normal Anda. (OL-08)